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Comment faire un entraînement sur piste

Comment faire un entraînement sur piste


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La plupart des collèges communautaires ou lycées locaux ont une piste accessible au public que vous voudrez peut-être vérifier pendant des heures.

Échauffez-vous sur la piste quatre à six fois à un rythme facile. Si c'est un matin frais ou frais, vous voulez le faire avec des vêtements supplémentaires pour garder votre température centrale au chaud.

Après l'échauffement, effectuez une série d'étirements dynamiques.

Chaque mouvement dans un étirement dynamique est contrôlé et nécessite plus de coordination que l'étirement statique en raison du mouvement répétitif. Ces mouvements rythmiques aideront à la coordination et à l'équilibre.

L'étirement dynamique doit être régulier et intentionnel, tout en augmentant progressivement l'amplitude des mouvements. Choisissez l'un des exercices du guide ou ajoutez le vôtre.

Foulées: Ensuite, vous ferez des foulées ou des foulées pour commencer à activer vos muscles pour un travail plus rapide devant vous.

Concentrez-vous sur la bonne forme: -Longueur de foulée appropriée -Angle léger au niveau de la cheville -Tête, épaules, dos, mollet et pied alignés -La terre sur le ballon ou le milieu de votre pied -Utilisez vos bras pour avancer

Ensemble principal: les entraînements auront des intervalles de travail et des intervalles de repos. Généralement, l'intervalle de repos sera de la même durée que l'intervalle de travail. Les ensembles peuvent également travailler sur différents aspects physiologiques.

Les types d'ensembles principaux peuvent inclure la pyramide, la vitesse de construction, les répétitions de kilomètres, etc.

Courir sur une piste doit être utilisé avec parcimonie. Votre plan d'entraînement exigera un travail de vitesse tôt dans la saison ou pendant la phase de construction de votre entraînement pour augmenter la vitesse et votre capacité anaérobie.

L'intervalle de récupération est ce qui permet au corps de s'adapter à l'endroit le plus stressé du corps. Il est important de garder l'intervalle de repos tel que prescrit. Plus vous devenez en forme, plus vous récupérez rapidement.

Utiliser votre podomètre pour surveiller la cadence d'environ 90 foulées par minute apprendra à votre corps à courir plus efficacement. L'utilisation du moniteur de fréquence cardiaque vous évite le surmenage ou le sous-travail.

Différents entraînements peuvent être effectués sur la piste, mais il est important que l'entraînement soit effectué comme prescrit. Faire trop ou pas assez de récupération peut causer des blessures.

FORTIUS COACHING PRODUCTIONS www.fortiuscoaching.com Merci à Carly Johann d'avoir rendu ce guide possible.


Voir la vidéo: séance dentraînement de vivacité et agilité avec finition


Commentaires:

  1. Lennox

    Je comprends cette question. Discutons.

  2. Nikogrel

    Blog intéressant, ajouté au lecteur rss

  3. Pierrel

    C'est une excellente variante

  4. Vomi

    Merveilleux, c'est une information précieuse



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